Respuestas cardiocirculares y metabólicas al ejercicio de cuclillas de baja y alta carga en individuos jóvenes y de...

Área de la Ciencia:

• Fisiología del ejercicio
• Ciencias del deporte
• Investigación sobre el envejecimiento

Sus antecedentes:

• El entrenamiento de resistencia es crucial para mantener la salud y la función a lo largo de la vida.
• La comprensión de las diferencias relacionadas con la edad en las respuestas fisiológicas a la RT es esencial para la prescripción de ejercicios personalizados.
• Las directrices actuales recomiendan variar las cargas externas y las repeticiones, pero sus efectos comparativos en diferentes grupos de edad requieren más investigación.

Objetivo del estudio:

• Evaluar la seguridad y viabilidad del entrenamiento de resistencia (ET) en personas de mediana edad y jóvenes.
• Examinar las respuestas cardiocirculares y metabólicas a los ejercicios de sentadilla bajo cargas externas bajas (55% 1RM) y altas (80% 1RM).
• Comparar las respuestas fisiológicas entre grupos de edad y en diferentes protocolos de RT.

Principales métodos:

• Participaron dieciocho personas formadas en RT (nueve de mediana edad, nueve jóvenes).
• Se determinó la capacidad aeróbica máxima y la máxima de una repetición (1RM) para la sentadilla.
• Las respuestas fisiológicas (frecuencia cardíaca, presión arterial, absorción de oxígeno, lactato en sangre, RPE) se midieron durante los protocolos de RT (3x12 a 55% 1RM frente a 5x5 a 80% 1RM).

Principales resultados:

• Las respuestas cardiovasculares fueron similares entre los grupos de edad, a excepción de la presión arterial diastólica más alta en individuos de mediana edad.
• No se observaron diferencias significativas en las respuestas metabólicas o en la tasa de esfuerzo percibido (RPE) entre los grupos de edad.
• El protocolo de 1RM al 80% provocó respuestas cardiovasculares similares, pero una mayor RPE y una menor respuesta metabólica en comparación con el protocolo de 1RM al 55%.

Conclusiones:

• El entrenamiento de resistencia es seguro y factible tanto para jóvenes como para adultos de mediana edad.
• RT de menor carga y mayor repetición (55% 1RM) ofrece una eficiencia superior en el tiempo, activación metabólica y esfuerzo percibido con una tensión cardiovascular comparable.
• Estos hallazgos apoyan la seguridad de la RT y proporcionan orientación para diseñar protocolos de formación eficaces adaptados a las diferentes necesidades.