Efectos comparativos de la restricción del flujo sanguíneo y el entrenamiento de fuerza tradicional en la musculatura...

Área de la Ciencia:

• Fisiología del ejercicio
• Ciencias del deporte
• Medicina de rehabilitación

Sus antecedentes:

• El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) presenta una alternativa viable al entrenamiento tradicional de carga pesada, especialmente cuando los métodos convencionales están contraindicados.
• Este estudio investigó la eficacia del entrenamiento BFR con cargas ligeras en comparación con el entrenamiento de fuerza tradicional para mejorar el desarrollo del músculo del hombro.

Objetivo del estudio:

• Comparar los efectos del entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) con cargas ligeras frente al entrenamiento de fuerza tradicional (cargas pesadas) en el desarrollo del músculo del hombro.
• Evaluar los cambios en la circunferencia del brazo, la fuerza y la resistencia en respuesta a ambos protocolos de entrenamiento.

Principales métodos:

• Veintidós adultos sanos fueron asignados al azar en dos grupos: entrenamiento BFR (30% 1RM) y entrenamiento de fuerza tradicional (70% 1RM).
• Un protocolo de cuatro semanas incluyó dos sesiones semanales de abducción del hombro, rotación lateral y presión de mancuernas por encima de la cabeza.
• Las mediciones incluyeron la circunferencia del brazo, la prueba de tiro con un solo brazo sentado (SAASPT), la fuerza de elevación vertical (VLS) y la prueba de resistencia del hombro (SET) al inicio y después de la intervención.

Principales resultados:

• Ambos grupos mostraron mejoras significativas en la mayoría de los parámetros evaluados.
• El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) produjo tamaños de efecto grandes a muy grandes para la circunferencia del brazo, SAASPT, VLS y SET (d de Cohen = 0.870 1.301).
• El entrenamiento de fuerza tradicional también demostró tamaños de efecto grandes a muy grandes para SAASPT, VLS y SET (d de Cohen = 0.922 1.238).

Conclusiones:

• El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR) con cargas ligeras es efectivo para mejorar la musculatura proximal al sitio de oclusión.
• El entrenamiento BFR demostró ganancias de fuerza comparables al entrenamiento tradicional de carga pesada en individuos sanos.
• El entrenamiento BFR sirve como una alternativa efectiva para las personas que no pueden realizar ejercicios de carga pesada tradicionales.