El estiramiento antes del entrenamiento de resistencia como una estrategia para mejorar el rendimiento en el descenso...

Área de la Ciencia:

• Gerontología
• Fisiología del ejercicio
• Biomecánica

Sus antecedentes:

• El envejecimiento disminuye la flexibilidad y el equilibrio de las articulaciones, aumentando el riesgo de caídas, especialmente durante el descenso de escaleras.
• Los ejercicios de estiramiento pueden mejorar el rango de movimiento del tobillo y la velocidad de la marcha.
• Este estudio examinó el impacto del estiramiento combinado con el entrenamiento de resistencia en la capacidad funcional y la estabilidad del tobillo de las mujeres mayores durante el descenso de escaleras.

Objetivo del estudio:

• Investigar los efectos de un programa de entrenamiento de 4 semanas que combina estiramiento estático (SS) o estiramiento dinámico (DS) con entrenamiento de resistencia (RT) en la capacidad funcional y la estabilidad del tobillo en mujeres mayores.
• Comparar la eficacia de las SS y DS como estrategias de calentamiento antes de la RT durante el descenso de escaleras.
• Evaluar el impacto en la flexibilidad, la fuerza, el equilibrio y la cinemática del tobillo.

Principales métodos:

• Veinticuatro mujeres mayores activas fueron asignadas al azar a estiramiento estático (SS), estiramiento dinámico (DS) o un grupo de control (CG).
• Los participantes participaron en dos sesiones semanales de 60 minutos de entrenamiento de resistencia progresiva (RT) con bandas elásticas.
• Los protocolos de calentamiento incluyen SS, DS o caminar (CG), seguido de RT. Las evaluaciones incluyeron pruebas funcionales y cinemática del tobillo durante el descenso de escaleras.

Principales resultados:

• Todos los grupos mostraron mejoras en las pruebas de soporte de silla de 30 segundos (30s-CS) y Time Up and Go (TUG).
• El grupo SS demostró mejoras significativas en la capacidad de sentarse y alcanzar la silla (CSR, por sus siglas en inglés) y en la flexión dorsal del tobillo durante el descenso de escaleras.
• Si bien el esfuerzo percibido (EPI) aumentó en todos los grupos, los grupos SS y DS informaron un esfuerzo menor que el CG en las semanas iniciales.

Conclusiones:

• El estiramiento estático realizado antes del entrenamiento de resistencia progresiva aumenta la flexibilidad y mejora la cinemática del tobillo durante el descenso de escaleras en mujeres mayores.
• SS sirve como una estrategia de calentamiento eficaz para aumentar el rango de movimiento y potencialmente mitigar los riesgos de caída.
• La combinación de SS con RT ofrece beneficios para la capacidad funcional y la estabilidad del tobillo en poblaciones envejecidas.