Efectos del entrenamiento pliométrico de alto volumen y bajo volumen de alta intensidad en el rendimiento deportivo en atletas de taekwondo: ensayo aleatorio

Área de la Ciencia:

• Ciencias del deporte
• Fisiología del ejercicio
• Biomecánica

Sus antecedentes:

• Los atletas de Taekwondo requieren poder explosivo y agilidad.
• El entrenamiento pliométrico es crucial para mejorar el rendimiento deportivo.
• La optimización de los protocolos de entrenamiento pliométrico (intensidad frente al volumen) es clave para el Taekwondo.

Objetivo del estudio:

• Para comparar los efectos del entrenamiento de salto pliométrico de alta intensidad y bajo volumen (HILV) frente al de baja intensidad y alto volumen (LIHV).
• Evaluar el impacto en las métricas de rendimiento atlético en los atletas de Taekwondo.
• Determinar la estrategia de entrenamiento óptima para mejorar el rendimiento de los saltos.

Principales métodos:

• Diecisiete atletas de Taekwondo participaron en un programa de entrenamiento pliométrico de 6 semanas.
• Los atletas fueron asignados al azar a los grupos de entrenamiento HILV o LIHV.
• El rendimiento se evaluó utilizando el salto de contramovimiento, el salto de caída, la prueba t de agilidad y la presión de pierna 1RM, con el índice de fuerza reactiva (RSI) calculado.

Principales resultados:

• Tanto el entrenamiento HILV como el LIHV mejoraron significativamente el rendimiento del salto contra movimiento.
• El entrenamiento de alta intensidad con bajo volumen condujo a mayores mejoras en la altura del salto de caída en comparación con el LIHV.
• No se encontraron diferencias significativas entre los grupos para el RSI, la agilidad o la fuerza de presión de las piernas.

Conclusiones:

• Seis semanas de entrenamiento pliométrico mejora la capacidad de salto, RSI, agilidad y fuerza en los atletas de Taekwondo.
• El entrenamiento pliométrico de alta intensidad y bajo volumen es más efectivo para mejorar el rendimiento del salto que el LIHV.
• La intensidad del entrenamiento parece ser un factor más crítico que el volumen para mejorar el rendimiento del salto en esta población.