Efectos de la Dosis y el Método de Administración de Cafeína en el Rendimiento en Contrarreloj: Una Revisión...

Área de la Ciencia:

• Fisiología del Ejercicio
• Nutrición Deportiva
• Mejora del Rendimiento

Sus antecedentes:

• La cafeína es una ayuda ergogénica reconocida para atletas de resistencia.
• Las estrategias óptimas de ingesta de cafeína (método y dosis) para el rendimiento siguen sin estar claras.
• Este estudio aborda la necesidad de protocolos de suplementación con cafeína basados en evidencia.

Objetivo del estudio:

• Revisar sistemáticamente y meta-analizar en red los métodos de administración y las dosis de cafeína para el rendimiento en contrarreloj.
• Comparar la efectividad de diferentes estrategias de ingesta de cafeína.
• Identificar protocolos óptimos de suplementación con cafeína para atletas.

Principales métodos:

• Revisión sistemática y metaanálisis en red siguiendo las directrices PRISMA.
• Búsqueda bibliográfica exhaustiva en las principales bases de datos científicas hasta julio de 2025.
• Inclusión de 48 estudios (612 participantes) que analizan la administración de cafeína (cápsulas, chicle, enjuague bucal) y las dosis (baja: ≤3 mg/kg; moderada: 4-6 mg/kg) en el rendimiento en contrarreloj.

Principales resultados:

• Las cápsulas de cafeína en dosis bajas (≤3 mg/kg) redujeron significativamente el tiempo de finalización de la contrarreloj (DME = -0.34).
• Las cápsulas en dosis moderadas (4-6 mg/kg) y el chicle en dosis moderadas también mejoraron el rendimiento.
• Las cápsulas en dosis bajas demostraron la mayor probabilidad de mejorar la potencia media (DME = 0.38).

Conclusiones:

• Las cápsulas de cafeína en dosis bajas (≈3 mg/kg) representan la estrategia más eficaz para mejorar el rendimiento en contrarreloj.
• Las cápsulas y el chicle en dosis moderadas son alternativas viables, pero la variabilidad individual en la respuesta es significativa.
• La investigación futura debe explorar factores genéticos y de composición corporal para estrategias de suplementación con cafeína personalizadas.