Elementos de la música que funcionan para mejorar el sueño, una revisión narrativa

Área de la Ciencia:

• Ciencia del Sueño; Musicoterapia; Medicina Conductual

Sus antecedentes:

• La salud del sueño es crucial para el bienestar, sin embargo, el insomnio y la mala calidad del sueño afectan a millones de personas en todo el mundo.; Los tratamientos farmacológicos y conductuales actuales para el sueño tienen limitaciones, incluidos efectos secundarios y problemas de adherencia.; La música ofrece una alternativa no invasiva, accesible y de bajo costo para mejorar el sueño.

Objetivo del estudio:

• Revisar la literatura científica e identificar los elementos musicales y los métodos de administración que mejoran la calidad del sueño.; Sintetizar los hallazgos de ensayos controlados aleatorios y metaanálisis sobre música para dormir.; Proporcionar recomendaciones basadas en evidencia para el uso de la música como ayuda para dormir.

Principales métodos:

• Revisión narrativa de ensayos controlados aleatorios y metaanálisis.; Análisis de las características musicales (tempo, melodía, estructura, género) y los métodos de administración.; Inclusión de estudios que examinan enfoques innovadores como la música de ondas cerebrales y los ritmos binaurales.

Principales resultados:

• Escuchar música reduce consistentemente la latencia del inicio del sueño, mejora la eficiencia del sueño y aumenta el tiempo total de sueño.; La música de tempo lento (60-80 lpm), suave, fluida, instrumental y simple (p. ej., clásica, new age) es la más eficaz.; La música culturalmente familiar, los sonidos de la naturaleza y la música religiosa también muestran beneficios; la escucha óptima es de 30 a 45 minutos antes de acostarse.

Conclusiones:

• La música es un coadyuvante seguro, escalable y adaptable a las terapias tradicionales para el sueño, que demuestra beneficios significativos a corto plazo para el sueño.; Se necesita más investigación sobre los efectos a largo plazo, los mecanismos de acción y las aplicaciones en poblaciones jóvenes.; Las intervenciones musicales personalizadas y la música generada por IA tienen el potencial de avanzar en la salud del sueño.