Adaptaciones neuromusculares al entrenamiento en cuclillas basado en la velocidad auto-regulada frente al...

Área de la Ciencia:

• Deportes Ciencias Ciencias Ciencias Deportivas
• Fisiología del ejercicio Fisiología del ejercicio
• El rendimiento atlético.

Sus antecedentes:

• El entrenamiento tradicional basado en porcentajes (PBT) se basa en cargas fijas, lo que puede conducir a estímulos de entrenamiento subóptimos.
• El entrenamiento basado en la velocidad de regulación automática (VBT) ajusta las cargas en función de la velocidad de movimiento en tiempo real, con el objetivo de obtener una intensidad de entrenamiento consistente.
• Ambos métodos se utilizan para mejorar el rendimiento neuromuscular en los atletas, pero las comparaciones directas en poblaciones específicas como los velocistas son valiosas.

Objetivo del estudio:

• Para comparar los efectos del entrenamiento basado en la velocidad de autorregulación (VBT) frente al entrenamiento tradicional basado en porcentaje fijo (PBT) en el rendimiento neuromuscular en velocistas universitarios.
• Para determinar qué método de entrenamiento produce mejoras superiores en fuerza, potencia, velocidad y agilidad.

Principales métodos:

• Veinte corredores universitarios masculinos participaron en un programa de entrenamiento de sentadillas de espalda de 6 semanas, 3 veces por semana.
• Ambos grupos realizaron cinco series de cinco repeticiones con 3 minutos de descanso, combinadas para el volumen y el ejercicio.
• El grupo VBT ajustó las cargas para mantener una velocidad propulsiva promedio de ~0.54 m/s, mientras que el grupo PBT utilizó el 80% de su 1RM. previo a la intervención.

Principales resultados:

• Tanto VBT como PBT mejoraron significativamente la altura del salto de contramovimiento (CMJ) y el rendimiento del salto de longitud de pie (SLJ), sin diferencias significativas entre los grupos.
• La VBT provocó mejoras significativamente mayores en la fuerza de 1RM en sentadilla de espalda (+16.4% frente a +11.5%), los tiempos de sprint de 20 m (-3.7% frente a -1.6%) y el rendimiento de cambio de dirección (COD) (-3.2% frente a -1.5%) en comparación con PBT.
• La potencia pico relativa también mostró mejoras significativas en ambos grupos, sin diferencias significativas entre VBT y PBT.

Conclusiones:

• Tanto el entrenamiento basado en velocidad (VBT) como el entrenamiento basado en porcentaje (PBT) mejoran las métricas clave de rendimiento neuromuscular en los velocistas universitarios.
• VBT demostró una ventaja estadísticamente significativa sobre PBT en la mejora de la fuerza máxima, velocidad de sprint y capacidad de cambio de dirección.
• El VBT puede ser una estrategia de entrenamiento más efectiva para los velocistas universitarios que buscan optimizar la fuerza máxima, el rendimiento del sprint y el COD.