Un modelo de entrenamiento complejo práctico para poblaciones no atléticas: un ensayo controlado aleatorizado sobre...

Área de la Ciencia:

• Fisiología del ejercicio Fisiología del ejercicio
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• La biomecánica es la biomecánica.

Sus antecedentes:

• El entrenamiento de potencia explosiva está ganando popularidad en el acondicionamiento físico general.
• El entrenamiento complejo (CT) es efectivo para los atletas, pero su uso con cargas moderadas y equipo mínimo para los no atletas es menos entendido.

Objetivo del estudio:

• Evaluar el impacto de un protocolo práctico de TC en el rendimiento de saltos, la aceleración de sprint y la fuerza reactiva.
• El protocolo utilizaba cargas de resistencia moderadas y ejercicios pliométricos accesibles.

Principales métodos:

• Participaron treinta hombres jóvenes entrenados, asignados al azar a CT o a grupos de entrenamiento de resistencia tradicional (TRG).
• Ambos grupos entrenaron tres veces a la semana durante seis semanas.
• Las métricas de rendimiento incluyeron varios saltos, pruebas de velocidad y evaluaciones de fuerza, con la carga de entrenamiento monitoreada a través de TRIMP y RPE.

Principales resultados:

• El grupo CT mostró mejoras significativas en la relación de utilización excéntrica (EUR), la altura y potencia de salto de caída, y el índice de resistencia reactiva (RSI).
• El rendimiento del sprint mejoró en las fases temprana y media, con mejoras significativas en el tiempo general de 100m.
• No se observaron cambios significativos en el salto en cuclillas, el salto contra movimiento, el salto de longitud de pie o el rendimiento de arrastre de trineo.

Conclusiones:

• Un protocolo CT con cargas moderadas y equipo básico mejora efectivamente la resistencia reactiva y la aceleración de sprint.
• Este enfoque proporciona una estrategia práctica y accesible para mejorar el rendimiento en entornos generales de fitness.