La exposición nocturna a los teléfonos inteligentes afecta la calidad del sueño y el rendimiento al día siguiente en...

Área de la Ciencia:

• Deportes Ciencias Ciencias Ciencias Deportivas
• Medicina del sueño Medicina del sueño.
• El rendimiento humano es el rendimiento humano.

Sus antecedentes:

• Los atletas de élite requieren un sueño óptimo para la recuperación y el rendimiento.
• Las rutinas previas al sueño, incluido el uso de dispositivos, pueden afectar significativamente la arquitectura y la calidad del sueño.
• Comprender los efectos específicos del uso de teléfonos inteligentes en los atletas es fundamental para la optimización del rendimiento.

Objetivo del estudio:

• Para investigar el impacto del uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse en la calidad del sueño en jugadores de fútbol de élite.
• Evaluar los efectos del uso nocturno de teléfonos inteligentes en las métricas de rendimiento cognitivo y físico.
• Explorar las posibles variaciones de la hora del día en los efectos del uso de teléfonos inteligentes en el rendimiento deportivo.

Principales métodos:

• Un ensayo cruzado controlado aleatorizado que involucró a 16 jugadores de fútbol masculinos de élite.
• Los participantes alternaron entre dos semanas de uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse y una condición de control (lectura de revistas), con un período de lavado de una semana.
• Se midió la calidad del sueño, la función cognitiva (tiempos de reacción) y el rendimiento físico (salto, agilidad).

Principales resultados:

• El uso de teléfonos inteligentes empeora significativamente la calidad del sueño, aumenta la somnolencia, la latencia del inicio del sueño y reduce el tiempo y la eficiencia del sueño total.
• El rendimiento cognitivo mostró resultados mixtos, con mejoras iniciales por la tarde seguidas de deterioro por la mañana después de cinco días de uso de teléfonos inteligentes.
• El rendimiento físico disminuyó, con una capacidad de salto reducida y una agilidad reactiva más lenta, especialmente en las sesiones de la tarde.

Conclusiones:

• Cinco noches consecutivas de uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse afectan negativamente la calidad del sueño y el rendimiento deportivo en jugadores de fútbol de élite.
• Los efectos perjudiciales sobre el rendimiento cognitivo y físico fueron más pronunciados en las sesiones de pruebas de la tarde.
• Se recomienda a los atletas implementar períodos libres de dispositivos antes de dormir, con posibles ajustes en los horarios de entrenamiento si la exposición a las pantallas por la noche es inevitable.