Los efectos, mecanismos y factores de influencia del entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia con diferentes...

Área de la Ciencia:

• Fisiología del ejercicio Fisiología del ejercicio
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Sus antecedentes:

• El entrenamiento simultáneo, que combina fuerza y resistencia, es común en los deportes.
• La secuencia de estos tipos de entrenamiento puede influir en los resultados.
• Comprender las adaptaciones neuromusculares y moleculares es clave.

Objetivo del estudio:

• Investigar los efectos de la secuencia de entrenamiento de fuerza y resistencia en el rendimiento deportivo.
• Analizar los mecanismos de adaptación neuromusculares y moleculares subyacentes.
• Identificar los factores que influyen en la efectividad de la capacitación concurrente basada en la secuencia.

Principales métodos:

• Realizó una revisión semisistemática siguiendo las directrices de PRISMA.
• Ha realizado búsquedas en las principales bases de datos (PubMed, Web of Science, etc.) para la literatura relevante.
• Se incluyeron estudios desde enero de 1980 hasta diciembre de 2024.

Principales resultados:

• La secuencia de entrenamiento no mostró ningún efecto consistente en la resistencia, hipertrofia o ganancias de fuerza máxima en humanos.
• El entrenamiento de "primero la fuerza" optimizó las adaptaciones neuromusculares, mejorando la fuerza relativa y el poder explosivo.
• Las respuestas moleculares agudas variaron según la secuencia, pero la traducción de adaptación a largo plazo fue compleja; los estudios en animales mostraron efectos de secuencia más fuertes en las vías de hipertrofia.

Conclusiones:

• La secuencia de entrenamiento debe ser individualizada en función de los objetivos y las características del sujeto.
• Para el entrenamiento de resistencia-fuerza, se recomienda un intervalo de >3 horas para evitar la interferencia molecular.
• Los atletas que buscan potencia explosiva o fuerza relativa deben priorizar una secuencia de fuerza-resistencia.