¿Mejoran las intervenciones breves basadas en mindfulness el rendimiento deportivo? Una revisión sistemática

Área de la Ciencia:

• Ciencias del Deporte; Psicología; Estudios de Mindfulness

Sus antecedentes:

• Las intervenciones basadas en mindfulness (IBMs) mejoran los factores psicológicos cruciales para el rendimiento deportivo.
• Las IBMs tradicionales presentan barreras como el tiempo, el costo y la accesibilidad.
• Las IBMs breves (≤ 30 minutos) están surgiendo como una alternativa más accesible.

Objetivo del estudio:

• Revisar sistemáticamente los efectos de las IBMs breves en los resultados de rendimiento deportivo a corto plazo.
• Evaluar el impacto de las prácticas de mindfulness que ahorran tiempo en las capacidades atléticas.

Principales métodos:

• Se realizó una búsqueda sistemática de literatura en cinco bases de datos principales.
• Los estudios incluidos fueron ensayos controlados aleatorizados (ECAs) publicados hasta noviembre de 2025.
• La calidad metodológica se evaluó utilizando la herramienta Cochrane Risk of Bias 2 (RoB 2).

Principales resultados:

• Diez ECAs indicaron que las IBMs breves influyeron positivamente en resultados de rendimiento específicos, especialmente en habilidades motoras basadas en la precisión.
• Se observaron mejoras en el putt de golf, la fuerza de agarre de manos, el rendimiento táctico en baloncesto y los tiros de penalti/tiros libres.
• Se observaron resultados mixtos en la precisión de los tiros libres de baloncesto y no se encontraron efectos significativos en la resistencia muscular.

Conclusiones:

• Las IBMs breves (≤ 30 minutos) pueden producir mejoras de rendimiento a corto plazo en deportes que requieren atención, control motor fino y toma de decisiones.
• Los efectos observados son agudos, con evidencia inconsistente en diferentes deportes.
• Se recomienda una mayor investigación con evaluaciones estandarizadas y medidas de rendimiento/fisiológicas más amplias.