Efectos de los períodos de descarga en el entrenamiento de resistencia sobre la hipertrofia muscular y la resistencia...

Área de la Ciencia:

• Fisiología del ejercicio Fisiología del ejercicio
• Deportes Ciencias Ciencias Ciencias Deportivas
• El rendimiento humano es el rendimiento humano.

Sus antecedentes:

• El entrenamiento de resistencia (ET) es crucial para la hipertrofia muscular y el desarrollo de la fuerza.
• Las estrategias de periodicidad, incluidas las descargas, a menudo se utilizan para optimizar las adaptaciones de la capacitación.
• La necesidad y el impacto de los períodos de descarga, particularmente en individuos no entrenados, requieren una investigación adicional.

Objetivo del estudio:

• Examinar los efectos de los períodos de descarga sobre la hipertrofia muscular y la resistencia a la fuerza.
• Para comparar el entrenamiento continuo con un programa de entrenamiento de resistencia que incorpora descargas en el punto medio y el punto final.
• Para evaluar las adaptaciones en jóvenes sin entrenamiento durante una intervención de entrenamiento de 8 semanas.

Principales métodos:

• Se empleó un diseño dentro del tema con 19 hombres jóvenes no entrenados.
• Las piernas y los brazos fueron asignados al azar a una condición de entrenamiento continuo o sin carga.
• Las condiciones de descarga implicaron un volumen semanal reducido y una frecuencia de entrenamiento reducida durante las semanas 4 y 8.
• El grosor muscular (ultrasonido) y la resistencia a la fuerza (10RM) se midieron antes y después de la intervención.

Principales resultados:

• Tanto las condiciones continuas como las de descarga resultaron en aumentos significativos en el grosor muscular y la resistencia a la fuerza.
• No se observaron interacciones significativas de tiempo × condición para ninguna de las dos medidas de resultado.
• Los efectos entre condiciones fueron mínimos, con intervalos de confianza que incluyen cero, lo que indica adaptaciones comparables.

Conclusiones:

• La reducción del volumen y la frecuencia del entrenamiento a través de períodos de descarga no impide la hipertrofia muscular o las adaptaciones de resistencia a la fuerza en hombres no entrenados.
• La implementación de descargas en el punto medio y el punto final de un programa de 8 semanas no confería beneficios adicionales sobre la capacitación continua.
• Estos hallazgos sugieren que los períodos de descarga pueden no ser críticos para la fuerza inicial y el crecimiento muscular en aprendices principiantes.