Maximizar las adaptaciones en el entrenamiento concurrente: una revisión paraguas de metaanálisis

Área de la Ciencia:

• Fisiología del Ejercicio
• Ciencia del Deporte
• Rendimiento Humano

Sus antecedentes:

• El entrenamiento concurrente (EC), que combina el entrenamiento de resistencia (ER) y el entrenamiento de resistencia (EC), es popular pero se debate debido a los posibles efectos de interferencia.
• Existen preocupaciones sobre el impacto del EC en la fuerza, la potencia, la hipertrofia y la capacidad aeróbica.

Objetivo del estudio:

• Revisar sistemáticamente los efectos del EC en los resultados clave de la aptitud física.
• Investigar los posibles efectos de interferencia y el impacto de la secuencia de entrenamiento.

Principales métodos:

• Se realizó una búsqueda sistemática en las principales bases de datos (PubMed, Web of Science, etc.).
• Se analizaron diecisiete metaanálisis que incluyeron 144 estudios y 1492 participantes.
• Los análisis de subgrupos examinaron la modalidad de entrenamiento, el nivel de rendimiento, la edad y los parámetros de entrenamiento.

Principales resultados:

• El EC mostró mejoras comparables en la capacidad aeróbica al EC solo.
• El EC produjo mayores ganancias de fuerza que el EC.
• En comparación con el ER, el EC mejoró la capacidad aeróbica mientras que la fuerza, la potencia y la hipertrofia fueron similares.
• Realizar ER antes de EC mostró tendencias que favorecen la fuerza y la hipertrofia.

Conclusiones:

• El EC es una estrategia valiosa para mejorar los resultados tanto aeróbicos como de fuerza en personas entrenadas de forma recreativa.
• La secuencia de entrenamiento puede influir en las adaptaciones, siendo potencialmente beneficioso el ER antes del EC.
• Se necesita más investigación para atletas altamente entrenados y de élite.