血流制限と従来の筋力トレーニングが近隣の肩の筋肉に与える比較効果:ランダム化臨床試験

科学分野:

• 運動 生理学
• スポーツ科学
• 回復医療

背景:

• 血流制限 (BFR) トレーニングは,従来の重荷トレーニングの有効な代替手段であり,特に従来の方法が禁忌である場合です.
• この研究では,肩の筋肉の発達を高めるための伝統的な筋力トレーニングと比較して,軽い負荷を使用したBFRトレーニングの有効性を調査しました.

研究 の 目的:

• 肩の筋肉の発達に対する,軽い負荷によるBFRトレーニングと,従来の筋力トレーニング (重い負荷) の効果を比較する.
• 両方のトレーニングプロトコルに反応して腕の周長,強さ,耐久性の変化を評価する.

主な方法:

• 22人の健康な成人は,BFRトレーニング (30% 1RM) と伝統的な筋力トレーニング (70% 1RM) の2つのグループにランダムに分けられました.
• 4週間のプロトコルでは 週に2回 肩こり,横向きの回転,ヘッドプレスでダンベルを押します
• 測定には,手腕周長, シングル・アーム・シッテッド・ショット・プット・テスト (SAASPT), 垂直の持ち上げ力 (VLS), 肩の耐久性テスト (SET) が含まれており,

主要な成果:

• 両群とも,評価されたほとんどのパラメータにおいて有意な改善を示した.
• 血流制限 (BFR) 訓練は,腕周長,SAASPT,VLS,SET (コーエンのd = 0.8701.301) の大きな効果サイズをもたらしました.
• 伝統的な筋力トレーニングでは,SAASPT,VLS,SET (コーエンのd=0.9221.238) の効果が大きく,非常に大きいことが示されました.

結論:

• 軽い負荷で血流制限 (BFR) のトレーニングは,閉塞部位に近い筋肉の改善に効果的です.
• BFRトレーニングは,健康な個人に従来の重荷トレーニングと同等の強さを示しました.
• BFRトレーニングは,従来の重荷運動を行うことができない人にとって効果的な代替手段です.