ストレッチはレジスタンストレーニングの前に,高齢の女性の階段下りパフォーマンスを改善する戦略として
Vittoria Ferrando1,2, Marco Panascì1,2, Ambra Bisio1,2
1Department of Experimental Medicine, Section of Human Physiology, University of Genoa, 16132 Genoa, Italy.
Sports (Basel, Switzerland)
|August 27, 2025
まとめ
スタンストレーニングの前に 静的なストレッチをすると 階段を降りるときの 高齢の女性の柔軟性と足首の動きが改善されました このウォーミングアップ戦略は 運動範囲を拡大し 転落のリスクを軽減します
科学分野:
- ゲロントロジー
- 運動 生理学
- バイオメカニクス
背景:
- 老化により関節の柔軟性やバランスが低下し,特に階段を降りるときに 転倒のリスクが増加します.
- ストレッチは足首の運動範囲と 歩行速度を高めます
- この研究では,レジスタンストレーニングと組み合わせたストレッチが 階段を降りるときの高齢女性の機能能力と足首の安定性に与える影響を調べました.
研究 の 目的:
- スタティックストレッチ (SS) やダイナミックストレッチ (DS) とレジスタンストレーニング (RT) を組み合わせた4週間のトレーニングプログラムが,高齢女性における機能能力と足首の安定性に及ぼす影響を調査する.
- 階段を降りる際にRTの前にウォームアップ戦略としてSSとDSの有効性を比較する.
- 柔軟性,強さ,バランス,足首運動に対する影響を評価する.
主な方法:
- 24人の活動的な高齢女性をランダムに静的ストレッチ (SS),ダイナミックストレッチ (DS),または対照群 (CG) に割り当てました.
- 参加者は週2回60分のレジスタンストレーニング (RT) を弾力帯で行った.
- ウォーミングアッププロトコルには,SS,DS,またはウォーキング (CG) が含まれ,その後にRTが続きます. 階段を降りる際の機能テストと足首運動も評価した.
主要な成果:
- すべてのグループは30秒の椅子スタンド (30s-CS) とタイムアップとゴー (TUG) テストで改善を示しました.
- 階段を降りるときの椅子に座り,届く (CSR) と足首の背筋屈折が有意に改善されました.
- すべてのグループで知覚された運動量 (RPE) が増加した一方で,SSとDSグループは最初の数週間でCGよりも低い運動量を示した.
結論:
- 漸進的なレジスタンストレーニングの前に行われる静的なストレッチは,高齢の女性の階段を降りる際に,柔軟性を高め,足首運動を改善します.
- SSは運動範囲を拡大し,落下リスクを軽減するための効果的なウォーミングアップ戦略として機能します.
- SSとRTを組み合わせると 機能能力と足首の安定性が向上します
