血流を制限する低負荷抵抗運動は,筋肉のサイズと強さの失敗に低負荷運動と同様の結果をもたらしますが,耐久性にはなりません
Ryo Kataoka1, William B Hammert1, Yujiro Yamada1
1Department of Health, Exercise Science, and Recreation Management, Kevser Ermin Applied Physiology Laboratory, The University of Mississippi, University, P.O. Box 1848, Oxford, MS, 38677, USA.
European journal of applied physiology
|September 4, 2025
まとめ
低負荷運動による血流制限 (BFR) は,失敗までのトレーニングと同様,筋肉の成長を高めました. しかし,BFRや失敗へのトレーニングは,強さの獲得のために必要ではありませんでした.
科学分野:
- 運動 生理学
- 筋肉生理学
- スポーツ科学
背景:
- 低負荷のレジスタンス運動は,筋肉の膨張と強さを最大化するためにしばしば実行されます.
- 血流制限 (BFR) は,トレーニングの適応を高めるために運動中に使用される技術です.
- 最適なBFRの適用にはさらなる研究が必要である.
研究 の 目的:
- 低負荷運動の効果をBFRと従来の低負荷運動の効果と比較する.
- 筋肉の大きさ,強さ,強さの相互教育,および筋肉の耐久性への影響を調査する.
- BFRが最大限の運動による適応を 強化するかどうかを判断する.
主な方法:
- 144人の参加者はランダムに4つのグループに分けられ,低負荷 (LL),BFR (LL+BFR),LL to failure (LL- Failure) と対照群に分けられた.
- すべてのトレーニンググループは6週間にわたって週3日1RMの30%で肘の屈折運動を行った.
- サブマキシマル群は,BFR耐久性テストに基づいてリピートを行い,LL+BFRとLL-Failure群を比較した.
主要な成果:
- LL+BFRは,LL単独よりも筋肉の厚さを著しく増加させ,LL- Failureと比べられる.
- 筋力増強 (1RM) は,コントロール群と比較してすべての運動群で観察され,トレーニングプロトコル間の有意な差異はありませんでした.
- 筋肉の耐久性は,LL-Failureグループで最も改善され,LL+BFRとLLが続きました.
結論:
- BFRによる最大限の運動は,失敗までのトレーニングに匹敵する筋肉の成長を促すことができます.
- BFRも失敗までのトレーニングも 力の増強に不可欠ではありません
- BFRの有効性は,特に筋肉の耐久性に対する目標の生理学的適応に依存します.
