ハムストリングと腰椎の柔らかさに対する自己プランター・ファシア・リレーシングと自己ハンストリング・ストレッチの効果を比較

科学分野:

• バイオメカニクス
• 筋肉骨のリハビリテーション
• スポーツ医学

背景:

• ハムストリングの柔軟性は 腰痛や運動器の損傷を防ぐために重要です
• 後部運動連鎖の柔軟性を高めるために,足部帯膜の自己筋筋筋解放 (SMR) が提案されています.
• 足底帯SMRがハムストリングと腰椎の柔軟性に与える影響については,さらなる調査が必要である.

研究 の 目的:

• シングルセッションとマルチセッションの足底筋筋筋トレと伝統的な筋トレの効果を比較する
• ハムストリングと腰椎の柔軟性に対するこれらの介入の影響を評価する.
• 下半身の柔軟性を改善する方法として,足底帯SMRの有効性を決定する.

主な方法:

• 24人の参加者が3つのグループに分けられた準実験的な設計です: 1回のセッションのSMR,複数のセッションのSMR,および複数のセッションのハンストリングストレッチ.
• 座った状態での伸縮テスト (SRT) と活発な膝の伸縮を使用して柔軟性を測定しました.
• 介入の効果は介入直後と6日間のフォローアップで評価された.

主要な成果:

• 複数のセッションのSMRは,SRT (0.82インチ) で最も顕著な利益をもたらしました.
• マルチセッションSMRグループは,フォローアップ時に最も高い柔軟性を維持しました (SRT: 13.05インチ).
• マルチセッションSMRと従来のストレッチグループは,ベースラインと比較して,長期的な柔軟性の有意な改善を示した.

結論:

• 足底帯の複数のセッションのSMRは,ハンストリングの柔軟性と腰椎の動きの範囲を高めるための効果的な介入です.
• 従来のストレッチプロトコルに 価値ある補足として機能します
• このアプローチは下肢の柔軟性を向上させ,怪我のリスクを軽減します.