高強度低体積対低強度高体積のプリオメトリックジャンプトレーニングがテクワンド選手の運動能力に及ぼす影響:ランダム化試験

科学分野:

• スポーツ科学
• 運動 生理学
• バイオメカニクス

背景:

• テクワンドー選手には 爆発的な力と機敏さが必要です
• プリオメトリックトレーニングは 運動能力を高めるために重要です
• プリオメトリックトレーニングプロトコル (強度対量) を最適化することは,テクワンドの鍵です.

研究 の 目的:

• 高強度低体積 (HILV) と低強度高体積 (LIHV) のプリオメトリックジャンプトレーニングの効果を比較する.
• テクワンドー選手の運動能力指標への影響を評価する.
• ジャンプパフォーマンスの向上のための最適なトレーニング戦略を決定する.

主な方法:

• 17人のテコンド選手が 6週間のプリオメトリックトレーニングプログラムに参加した.
• アスリートはランダムにHILVまたはLIHVのトレーニンググループに割り当てられました.
• 性能は,反動ジャンプ,ドロップジャンプ,アジリティーtテスト,および1RMのレッグプレスを使用して評価され,反応性強度指数 (RSI) が計算されました.

主要な成果:

• HILVとLIHVの両方のトレーニングは,反動ジャンプのパフォーマンスを大幅に改善しました.
• 高強度低体積トレーニングは,LIHVと比較して,ドロップジャンプの高さの大きな改善をもたらしました.
• RSI,アジリティ,またはレッグプレスの強さについては,グループ間で有意な差は認められなかった.

結論:

• 6週間のプリオメトリックトレーニングは 跳び能力,RSI,機敏さ,そしてタエコンド選手の力を高めます.
• 高強度低体積のプリオメトリックトレーニングは,LIHVよりもジャンプパフォーマンスを改善するのにより効果的です.
• この集団のジャンプパフォーマンスを高めるには,トレーニングの強度が量よりも重要な要因であるようです.