高強度トレーニングボリュームの持つ一時的な影響：トレーニングを積んだ男性におけるむくみは気にしない

科学分野:

• 運動生理学;スポーツ科学;筋生理学

背景:

• 適応を最大化し、疲労を最小限に抑えるためには、レジスタンストレーニングボリュームの最適化が不可欠である。;知覚、パフォーマンス、および形態学的応答に対するセッションボリュームの変化の急性効果を理解することは、トレーニング処方にとって不可欠である。

研究 の 目的:

• 異なる下半身レジスタンストレーニングセッションボリューム（7、14、および21セット）の知覚、パフォーマンス、および形態学的アウトカムに対する急性効果を調査する。;様々なトレーニングボリューム後の筋厚、エコー強度、およびパフォーマンスマーカーの一時的な応答を調べる。

主な方法:

• 13人のトレーニングを積んだ男性が、3つのカウンターバランスされたセッション（7、14、または21セット、下半身をターゲット）を完了した。;パフォーマンスは10回反復最大（10RM）スクワットによって評価された。;筋厚（MT）およびエコー強度（EI）は、ベースラインおよびセッション後最大72時間まで測定された。;知覚的回復状態（PRS）および運動強度知覚（RPE）も記録された。

主要な成果:

• 14セットおよび21セットの条件は、有意に高いボリュームロード（VL）をもたらした。;知覚反応（PRSおよびRPE）はトレーニングボリュームによって有意に影響を受け、21セットの条件ではより高いRPEとより低いPRSが示された。;MT、EI、または10RM-VLについては、条件間で有意な差または時間効果は観察されず、すべての測定値は24時間以内にベースラインに戻った。

結論:

• より高いトレーニングボリューム（14および21セット）は、より大きな知覚的疲労と回復の低下を引き起こすが、トレーニングを積んだ個人において持続的な筋の腫れや急性パフォーマンスマーカーへの悪影響を誘発しないようである。;これらの発見は、急性形態学的変化とパフォーマンス低下がテスト範囲内で一時的かつボリューム依存的であることを示唆しており、トレーニング負荷とともに知覚的回復を監視することの重要性を強調している。