スペインのナチュラルエリートボディビルダーにおけるコンテスト前段階のトレーニング方法

科学分野:

• スポーツ科学
• 運動生理学
• ボディビル科学

背景:

• ナチュラルボディビルダーは、最適な身体組成のために特定のトレーニングと栄養を利用している。
• エリートナチュラルボディビルダーのレジスタンストレーニング方法を理解することは、エビデンスに基づいたプログラミングにとって重要である。

研究 の 目的:

• アマチュアおよびプロのナチュラルボディビルダーのレジスタンストレーニング方法を比較する。
• コンテスト準備段階と一般的な段階の両方におけるトレーニング変数を評価する。

主な方法:

• 薬物検査を受けたスペインのボディビルダー56人（アマチュア27人、プロ29人）を対象に調査を実施した。
• トレーニング頻度、エクササイズ選択、週セット数、レップ範囲に関するデータを収集した。
• コンテスト準備の特徴も評価した。

主要な成果:

• 両グループとも週約5日トレーニングを行い、ほとんどの筋肉群を週1～3回トレーニングしていた。筋肉群あたりの平均週セット数は8～17セットで、背中と胸のボリュームが高かった。支配的なレップ範囲は6～10レップで、次いで11～15レップであった。アマチュアとプロの間には有意な差は見られなかった。プロは競技年数が長い傾向を示した。

結論:

• ハイレベルなナチュラルボディビルダーのトレーニング方法は、現在の科学的推奨事項と一致している。
• 個人間のばらつきが大きく、個別化されたトレーニングプログラムの必要性が強調される。