短いマインドフルネス介入はスポーツ関連のパフォーマンスを向上させるか？システマティックレビュー

科学分野:

• スポーツ科学; 心理学; マインドフルネス研究

背景:

• マインドフルネスベースの介入（MBI）は、スポーツパフォーマンスに不可欠な心理的要因を強化します。 従来のMBIは、時間、コスト、アクセシビリティなどの障壁を提示します。 短いMBI（≤30分）は、よりアクセスしやすい代替手段として登場しています。

研究 の 目的:

• 短いスポーツ関連のパフォーマンス結果に対する短いMBIの効果を系統的にレビューすること。 時間効率の良いマインドフルネスの実践が運動能力に与える影響を評価すること。

主な方法:

• 5つの主要なデータベースを横断して、系統的な文献検索を実施しました。 含まれる研究は、2025年11月までに発表されたランダム化比較試験（RCT）でした。 方法論的な品質は、コクランのリスクバイアス2（RoB 2）ツールを使用して評価されました。

主要な成果:

• 10件のRCTは、短いMBIが特定のパフォーマンス結果、特に精度ベースの運動スキルに肯定的な影響を示したことを示しました。 ゴルフのパッティング、握力、バスケットボールの戦術的パフォーマンス、ペナルティキック/フリースローで改善が見られました。 バスケットボールのフリースロー精度については混合的な結果が観察され、筋持久力への有意な影響は見られませんでした。

結論:

• 短いMBI（≤30分）は、注意、細かい運動制御、意思決定を必要とするスポーツにおいて、短期的なパフォーマンス向上をもたらす可能性があります。 観察された効果は急性的であり、異なるスポーツ間での証拠は一貫していません。 標準化された評価とより広範なパフォーマンス/生理学的測定を用いたさらなる研究が推奨されます。