抵抗トレーニングにおける脱荷期間の効果は,未訓練の若者における筋肉高縮と強度耐久性に,被験者内のランダム化設計を用いて影響した

科学分野:

• 運動生理学 運動生理学
• スポーツ科学 スポーツ科学
• 人間のパフォーマンスは人間のパフォーマンスです.

背景:

• 抵抗トレーニング (RT) は,筋肉増強と強さの発達に不可欠です.
• ローロードを含む周期化戦略は,トレーニングの適応を最適化するためにしばしば使用されます.
• 特に訓練を受けていない個体において,脱荷期間の必要性とその影響については,さらなる調査が必要である.

研究 の 目的:

• 筋高縮と強度耐久性に対する脱荷期間の効果を検証する.
• 継続的なトレーニングと,ミッドポイントとエンドポイントで脱荷を組み込む抵抗トレーニングプログラムを比較する.
• 8週間の訓練介入で未訓練の若者の適応を評価する.

主な方法:

• 19人の未訓練の若者に対して,主題内デザインが採用されました.
• 足と腕はランダムに,継続的なトレーニング条件または脱荷トレーニング条件に割り当てられました.
• 脱荷状態は,4週と8週間の週間のセットボリュームとトレーニングの頻度が低下した.
• 筋肉の厚さ (超音波) と強度-耐久性 (10RMテスト) は,介入前および介入後で測定されました.

主要な成果:

• 継続的な状態と脱荷状態の両方が,筋肉の厚さと強度-耐久性の有意な増加をもたらしました.
• いずれのアウトカムメーターにおいても,有意な時間 × 条件の相互作用は観察されなかった.
• 条件間の効果は最小で,信頼区間はゼロを含み,比較可能な適応を示した.

結論:

• 脱荷期間のトレーニングの量と頻度を減らすことは,未訓練の男性における筋肉高縮や強度耐久性適応を妨げることはありません.
• 8週間のプログラムの中間と終点でのデロードの実施は,継続的なトレーニングに比べて追加の利益をもたらさなかった.
• これらの発見は,脱荷期間が初心者研修生における最初の強さと筋肉の成長にとって重要ではないことを示唆している.