アスリートでの体重増加と減量

科学分野:

• スポーツ科学 スポーツ科学
• 運動生理学 運動生理学
• 栄養素 栄養素 栄養素 栄養素

背景:

• レスリングや体操などのスポーツの選手は,体重比を最適化するために体重を減らすことが多い.
• 効果的な体重減少は,過剰な体脂肪を減らすことに重点を置くが,筋肉質ではなく.

研究 の 目的:

• 運動選手のための安全で効果的な体重管理戦略のためのガイドラインを提供すること.
• 健康的な脂肪減量と有害な急速減量方法の違いを明らかにする.

主な方法:

• 身体構成と運動能力に関連する生理学的原理のレビュー.
• ダイエット,運動,飢餓,脱水が強さと耐久性に与える影響の分析.

主要な成果:

• 安全な体重減少は,食事の適度な変更と運動の増加を組み合わせて,週に1kgを超えてはならない.
• 飢餓と脱水による急速な体重減少は,強さと耐久性に悪影響を及ぼします.
• 筋肉の増量には,一貫したトレーニングと十分なカロリー摂取が必要です. 筋肉を形成できる外部の物質はありません.

結論:

• スポーツ選手は,パフォーマンスを維持するために,急速な体重減少よりも徐々に脂肪を減らすことを優先すべきである.
• 筋肉の獲得は,トレーニングと栄養によって達成され,高カロリー,低脂肪,低コレステロールの食事を強調します.