女性为了健康和健身而步行. 有多少是足够的?

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 心血管健康 心血管健康
• 预防医学 预防医学

背景情况:

• 降低心血管疾病风险需要特定的运动参数.
• 心血管健康的改善与运动强度和持续时间有关.
• 对于女性明显的健康益处,最佳的行走方案仍然不清楚.

研究的目的:

• 为了确定步行对心血管的益处是否与女性的健身益处不同.
• 为了比较行走强度和行走质量对健康结果的剂量反应关系.
• 研究不同步行强度对心肺健康和心血管风险因素的影响.

主要方法:

• 随机对照试验与24周的随访.
• 静坐性绝经前妇女被分配到步行小组 (4.8,6.4,8.0公里/小时) 或对照组.
• 测量结果:最大氧气摄入量 (健康状况) 和血压,脂质/脂蛋白水平 (心血管风险).

主要成果:

• 随着走路强度的增加,最大的氧气摄入量显著增加,以剂量反应的方式.
• 高密度脂蛋白胆固醇在低健身和高健身组显著增加,并且在低健身和高健身组中同样增加.
• 适度步行 (每小时4.8公里) 在脂蛋白配置文件中产生了与大力步行 (每小时8.0公里) 相比的改善.

结论:

• 对于女性来说,强烈的运动并不必不可少,以实现脂蛋白样本的有益变化.
• 以不显著提高心肺呼吸能力的强度行走仍然可以产生有利的心血管风险降低.
• 适度强度的步行是改善女性心血管健康标志物的可行策略.