无氧速度储备和最大有氧速度方法的比较,以规定短期高强度间歇训练

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 运动科学 运动科学 运动科学
• 高强度间歇训练 (HIIT) 是指高强度间歇训练.

背景情况:

• 高强度间歇训练 (HIIT) 有效改善心肺健康.
• 处方HIIT强度可以导致生理和感知反应的显著个体间变异.
• 厌氧速度储备 (ASR) 和最大有氧速度 (MAS) 是规定的HIIT强度的常见方法.

研究的目的:

• 为了比较心肺,新陈代谢和感知对ASR和MAS所规定的HIIT的反应的个体间变异性.
• 为了确定执行10分钟HIIT会话的最佳ASR百分比.
• 评估ASR在减少HIIT期间生理和感知反应变化的有效性.

主要方法:

• 17名男性体育学生参加了三个10分钟的HIIT训练.
• 在VO2max (vVO2max),15%的ASR (Δ15%的ASR) 和25%的ASR (Δ25%的ASR) 速度的110%时,规定了HIIT协议.
• 测量了生理 (VO2,HR,血液乳酸) 和感知 (RPE) 反应,并计算了变化系数 (CV).

主要成果:

• 与vVO2max相比,基于ASR的处方导致生理和感知反应的变化系数 (CVs) 较低.
• 随着ASR,观察到血液乳酸 ([La]) 和感知劳动力 (RPE) 的CVs显著降低,特别是 Δ25%的ASR.
• 在≥90%的最大氧吸收 (VO2max) 和最大心率 (HRmax) 的时间在Δ15%的ASR会话中得到最大化.

结论:

• 在10分钟的HIIT中,ASR方法减少了体内生理和感知反应的个体间变异性.
• 当使用ASR用于HIIT处方时,血液乳酸和RPE变异性的减少实际上是有意义的.
• 实践者可以利用vVO2max来处方10分钟的HIIT与15秒的工作和被动恢复间隔.