娱乐足球训练增加了55至70岁成年人的腿延伸器速度生产:随机对照试验

科学领域:

• 老年学和运动科学
• 运动医学 运动医学
• 生物力学 生物力学

背景情况:

• 衰老与肌肉功能的下降有关,包括腿延伸器力-速度 (F-V) 配置和功能能力的降低.
• 鼓励老年人进行娱乐性体育活动,以减轻与年龄相关的功能衰退并改善健康.
• 娱乐足球对F-V概况和老年人更广泛的健康标志物的具体影响仍未得到充分研究.

研究的目的:

• 为了研究10周的休足球训练对55到70岁的成年人腿延伸力-速度 (F-V) 概况的影响.
• 同时检查这种训练对功能能力,身体组成和耐力运动能力的影响.
• 评估这个年龄组的休足球的可行性和享受.

主要方法:

• 40名参与者 (63.5±3.9岁) 被随机分配到足球训练组 (FOOT,n=20) 或对照组 (CON,n=20).
• 足球小组参加了45-60分钟的足球训练,包括小边比赛,每周两次,持续10周.
• 干预前和后的评估测量了腿伸缩器F-V配置文件,功能能力 (10米快速步行,3级楼梯上升),身体构成和跑步机测试表现 (RPE,HR).

主要成果:

• 与对照组相比,休足球训练显著增加了最大速度 (d = 0.62,p = 0.043),最大功率或力没有显著变化.
• 在10米快速步行 (d = 1.39,p<0.001) 中观察到改善,并且在FOOT组中改善了三步楼梯上升功率 (d = 0.73,p=0.053) 和身体脂肪百分比 (d = 0.61,p=0.083).
• 足球组在次最大运动期间 (p<0.005) 感知运动率 (RPE) 和心率 (HR) 降低更大,并在训练期间在中等至高速度区域度过的时间增加.

结论:

• 十周的休足球训练可以提高老年人的腿延伸器速度生产和功能能力,特别是在需要高执行速度的任务中.
• 训练计划改善了运动耐受性,在亚最大测试期间通过较低的RPE和HR表明,并显示了减少身体脂肪的趋势.
• 休足球是一种可行的,愉快的,有效的干预措施,可以促进55到70岁的成年人每周仅有两个小时的活动的广泛健康益处.