长期静态拉伸干预对足部 flexors 的功能和形态参数的影响:一个随机对照试验
Konstantin Warneke1, Michael Keiner2, Tim Wohlann1
1Institute for Exercise, Sport and Health, Leuphana University, Lüneburg, Germany.
Journal of strength and conditioning research
|June 15, 2023
概括
长时间的静态拉伸显著改善了训练有素个体的肌肉力量,灵活性和大小. 这种干预提供了一个潜在的被动康复方法,当力量训练是不可行的.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 康复医学 康复医学 康复医学
背景情况:
- 动物研究表明,长时间的拉伸可以促进肌肉缩和力量.
- 以前的人类研究表明,恒角拉伸可以增强最大自愿收缩 (MVC),灵活性和肌肉厚度 (MTh).
研究的目的:
- 调查长达6周的静态拉伸干预对训练有素个体足部 flexor 的功能和形态参数的影响.
- 为了确定高强度,长时间的伸展是否可以诱导肌肉缩和力量增加.
主要方法:
- 一项随机对照试验,涉及45名训练有素的受试者,分为干预组 (IG) 和对照组 (CG).
- IG每天进行6×10分钟的静态拉伸,每天进行6周的静态拉伸,在他们的脚部 flexors.
- 使用磁共振成像 (MRI) 评估肌肉截面面积 (MCSA),并测量MVC,灵活性和MTh.
主要成果:
- 对MVC,灵活性,MTh和MCSA观察到显著的时间 × 组相互作用.
- 与CG相比,IG显示MVC,灵活性,MTh和MCSA显著增加.
- 具体的改进包括增强的MVC (d = 0.640.76),灵活性 (d = 0.851.12),MTh (d = 0.530.6) 和MCSA (d = 0.160.3).这些改进包括:
结论:
- 长时间的静态拉伸可以有效地改善训练有素的个体脚部 flexors 的功能和形态参数.
- 这些发现支持这样一个假设:伸展所带来的足够的机械张力可以导致肌肉缩和力量增加.
- 这种拉伸方案为康复环境提供了可行的被动应用,特别是当积极的力量训练不是一种选择时.
