基于坐站训练对久坐成年人肌肉质量的影响:一项随机对照试验
Rodrigo Lizama-Pérez1,2, Luis Javier Chirosa-Ríos1, Guido Contreras-Díaz3
1Department of Physical Education and Sports, University of Granada, Granada, Spain.
PeerJ
|July 17, 2023
概括
坐站 (STS) 训练有效地改善了久坐成年人的肌肉功能和结构. 五次重复和十次重复程序都产生了类似的好处,展示了节省时间和成本的有效的炼策略.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 肌肉生物学 肌肉生物学
- 生物医学工程 生物医学工程
背景情况:
- 久坐不动的生活方式有助于肌肉脱.
- 坐站运动 (STS) 是一种功能运动,具有潜在的治疗益处.
- 在久坐人口中进行STS练习的最佳训练参数需要进一步研究.
研究的目的:
- 为了比较STS训练5次与10次重复对肌肉结构和功能的影响.
- 评估不同STS训练量在久坐不动的成年人中的有效性.
- 确定STS培训的时间效率和成本效益.
主要方法:
- 60名久坐不动的成年人被随机分配到三个组:5次重复的STS (5STS),10次重复的STS (10STS) 或对照组 (CG).
- 参与者参加了三组STS练习,每周三次,持续8周.
- 通过超声波和功能测试来评估肌肉厚度 (MT),角 (PA),长 (FL),相对STS功率和肌肉质量指数 (MQI).
主要成果:
- 与CG相比,5STS和10STS组的MQI (40-45%),相对STS功率 (29-38%) 和MT (8-9%) 都显著改善 (p < 0.001).
- 在5STS和10STS组之间没有观察到这些结果的显著差异.
- 5STS组独一无二地显示出PA显著改善 (15%;p = 0.008).
结论:
- STS训练是一种有效且低成本的干预措施,用于提高久坐不动的人的肌肉功能和结构.
- 五重复和十重复的STS协议都引起了相似的积极适应.
- 进一步的研究可能会探索不同重复方案对肌肉适应的具体益处.
