节省时间,高阻力鼓舞性肌肉力量训练提高了中年和老年人的运动耐受性
Daniel H Craighead1, Kaitlin A Freeberg1, Thomas C Heinbockel1
1Department of Integrative Physiology, University of Colorado Boulder, Boulder, CO.
Medicine and science in sports and exercise
|September 14, 2023
概括
高阻力启发性肌肉力量训练 (IMST) 在健康的老年人中显著改善了运动耐受性. 这种节省时间的干预措施提高了耐力和代谢效率,而不会影响心肺健康或身体功能.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 衰老研究研究 衰老研究
- 呼吸道肌肉训练 呼吸道肌肉训练
背景情况:
- 健康的中年人和老年人经常经历心肺健康和身体功能下降.
- 鼓舞性肌肉力量训练 (IMST) 是一个潜在的干预措施,以减轻与年龄相关的功能衰退.
- 在这个人群中,时间效率高,抗性高的IMST的有效性需要进一步研究.
研究的目的:
- 为了确定一个时间效率高,耐力强的IMST程序是否能改善50-79岁的健康成年人的心肺呼吸能力,运动耐受性,身体功能和身体组成.
- 评估每天30次阻力呼吸对关键健康和绩效指标的影响.
主要方法:
- 这是一项为期6周的双盲,随机化,模拟控制试验,涉及35名健康男性和女性 (50-79岁).
- 参与者接受了高阻力IMST (55%-75%的最大吸气压) 或低阻力模拟训练 (15%的最大吸气压),每天30次呼吸,每周6天.
- 评估包括分级跑步机测试,体力性能电池和身体组成的双X射线吸收计.
主要成果:
- IMST显著增加了跑步机运动时间 (运动耐受性) 的12% (P=0.01) 和提高了亚最大运动经济 (P<0.001) 和峰值呼吸效率 (P=0.036).
- 心脏呼吸能力 (V·O2峰值) 保持不变,但IMST与胸部瘦体质的区域增加 (+4.4%) 和干脂肪质量的减少 (-4.8%) 相关.
- 没有观察到外围肌肉强度,功率,灵敏度或运动能力的显著变化;模拟训练没有显著改善.
结论:
- 高抗性IMST是一种有效且时间效率高的生活方式干预措施,用于提高健康中年和老年人的运动耐受性.
- 这种训练似乎可以提高代谢效率和区域身体组成,而不会对心肺健康产生负面影响.
- 进一步的研究可以探索潜在的机制,包括由乙卡尼丁变化表明的代谢适应.
