极简主义训练:降低剂量或强度抵抗训练是否有效改善身体健康? 一个叙事审查
David G Behm1, Urs Granacher2, Konstantin Warneke3
1School of Human Kinetics and Recreation, Memorial University of Newfoundland, St. John's, Newfoundland and Labrador, A1C 5S7, Canada.
Sports medicine (Auckland, N.Z.)
|November 4, 2023
概括
对于初学者来说,每周一次抵抗训练 (RT) 课程就足以建立力量. 这涉及不到三组和负载低于50%的一次重复最大 (1RM) 多个联合练习.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 人类运动 人类运动
背景情况:
- 抵抗训练 (RT) 对表现和健康是有效的,但最大改善的最佳剂量仍然不清楚.
- 年龄,性别和培训状况等个人因素影响RT结果.
- 久坐不动的人和初学者寻求最小的RT来改善身体健康.
结论:
- 初学者 (前12周) 的最低有效RT是每周一次会议.
- 训练强度应低于1RM的50%,每次多关节练习少于三组.
- 这种方法可以改善静坐的人的肌肉力量和耐力.
