从不同的速度损失值和设置配置恢复的时间过程在全式训练期间
Pedro Jesús Cornejo-Daza1,2, Antonio Villalba-Fernández1, Juan José González-Badillo1
1Department of Sports and Computers Sciences, Physical Performance & Sports Research Center, Universidad Pablo de Olavide, Seville, Spain; and.
Journal of strength and conditioning research
|November 16, 2023
概括
在全训练期间,更高的速度损失 (VL) 会导致更大的疲劳和更慢的恢复. 集群套件 (70-CLU) 与具有类似疲劳水平的传统套件相比,提供了更高的训练量和更快的恢复平衡.
科学领域:
- 体育科学 运动科学 运动科学
- 运动生理学 运动生理学
- 生物力学 生物力学
背景情况:
- 了解恢复动力学对于优化抵抗训练计划至关重要.
- 节奏过程中减速 (VL) 是神经肌肉疲劳的一个关键指标.
- 集合配置 (传统与集群) 可能会影响恢复模式.
研究的目的:
- 调查不同速度损失 (VL) 值 (20%,30%,40%) 对恢复时间的影响.
- 为了比较传统和集群集组配置之间的恢复,在20%的VL.
- 评估对式速度,跳跃高度和冲刺表现的影响.
主要方法:
- 15名经过抵抗训练的男性参加了一项随机交叉研究.
- 在70%的1RM下进行了四个全坐方案:20%的VL,30%的VL,40%的VL和20%的VL与集群组 (70-CLU).
- 性能指标 (V1负荷,CMJ高度,20米冲刺时间) 在基线和运动后长达48小时内被测量.
主要成果:
- 70-20协议的总重复次数比其他方案少.
- 较高的VL值 (70-30,70-40) 导致各种恢复点的绩效指标显著下降.
- 70-20和70-CLU协议在任何恢复阶段都没有观察到显著的性能下降.
- 集群组 (70-CLU) 允许更大的训练量与类似于70-20的疲劳和比70-30和70-40更快的恢复.
结论:
- 阻力训练期间更高的速度损失值可以延长恢复时间.
- 集群组的配置可以增强训练量,同时促进比传统组与类似疲劳相比更快的恢复.
- 优化VL和设置配置对于管理疲劳和最大限度地适应训练是必不可少的.
