腹部有氧耐力运动显示存在斑点减少:一项随机对照试验

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 身体组成 身体构成
• 代谢健康 代谢健康

背景情况:

• 现场减肥 (通过运动局部减肥) 的概念已经被争论了几十年,没有确的证据.
• 之前的研究没有充分控制针对特定身体部位的运动干预措施中的能量消耗.
• 了解局部脂肪代谢对于有效的身体成分管理至关重要.

研究的目的:

• 调查有针对性的腹部耐力运动是否可以在超重的成年男性中诱导局部脂肪减少 (点位减少).
• 为了比较一个联合的腹部运动和有氧训练计划与单独的有氧训练对干脂肪质量的影响.
• 评估局部和总体脂肪,体重和肌肉力量的变化.

主要方法:

• 16名超重男性被随机分为两个组:一个腹部炼组 (AG) 和一个对照组 (CG).
• 大法官在跑步机上跑步,同时进行腹部缩和干旋转,而大法官只在跑步机上跑步.
• 干预持续了10周,通过心率监测和肺氧吸收来控制能量消耗. 使用双能X射线吸收计 (DEXA) 测量脂肪质量.

主要成果:

• 腹部炼组 (AG) 与对照组 (CG) 相比 (没有变化),腹部脂肪量显著减少 (减少7%).
• 两组人都经历了总脂肪量和体重的类似减少.
• 与CG相比,AG表现出干旋转和腹部力 (1RM) 的显著增加.

结论:

• 有针对性的腹部耐力运动,当与有氧训练相结合时,可以有效地减少成年男性的局部干部脂肪,支持斑点减少的存在.
• 虽然观察到斑点减肥,但综合脂肪减肥和体重减轻在联合炼和有氧运动组之间是相似的.
• 该研究强调了针对特定肌肉群体进行基于阻力运动的有效性,以实现局部脂肪减轻.