在使用感知恢复状态调节的内置恢复时,与标准化恢复间隔相比,杆背部 Squat 时,提升质量的差异
Andy A Wolfe1, Charles M Laurent1, Danilo V Tolusso2
1Department of Health & Human Performance, Tarleton State University, Stephenville, Texas.
Journal of strength and conditioning research
|December 13, 2023
概括
感知恢复状态 (PRS) 允许在抵抗训练期间进行个性化的休息期,从而产生与标准化休息相似的提升质量. 这种方法简化了休息处方,以实现更好的训练个性化.
科学领域:
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 运动生理学 运动生理学
- 强度和适应条件 强度和适应条件
背景情况:
- 标准化休息间隔是阻力训练协议中常见的.
- 个人恢复率可以显著影响培训绩效和结果.
- 优化内置恢复对于在阻力运动期间保持提升质量至关重要.
研究的目的:
- 在使用感知恢复状态调节的与标准化内置恢复间隔的杆背时比较提升质量.
- 检查两种恢复策略之间的功率和力输出的动力差异.
- 为了确定基于感知到的恢复状态的自选休息时间是否会影响与固定休息时间相比的训练结果.
主要方法:
- 休训练的男性和女性 (n=14) 在80%的1重复最大 (1RM) 时完成了杆背部坐练习.
- 参与者进行了两次相对平衡的会议:一个是标准化的2分钟休息间隔,另一个是根据感知恢复状态 (PRS) 尺度 (第7级) 自选休息.
- 举重质量,包括同心和偏心的功率和力,在5组的每次重复中都使用杆式加速度计进行测量.
主要成果:
- 在标准化和PRS监管的回收之间,在大多数升降品质指标中没有发现显著差异.
- 在这两种条件下,从第1组到第2组观察到峰值异常功率的显著增加.
- 在自我选择和标准化休息条件之间,没有报告感知劳动力 (RPE) 评级的显著差异.
结论:
- 感知恢复状态 (PRS) 的利用提供了一种个性化和简化的方法,用于在设定的休息期间之间处方.
- 与阻力训练中的标准化休息间隔相比,调节的内部恢复产生相当的提升质量.
- 这种方法可以通过满足个人的康复需求来增强培训个性化和坚持.
