"零点"方法对受过训练的男性肌肉厚度和肌肉损伤的急性影响

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 体育科学 运动科学 运动科学
• 肌肉生理学 肌肉生理学

背景情况:

• "零点"方法为阻力训练提供了一种新的方法,可能允许减少运动强度,同时保持训练量.
• 了解与这种方法相关的特定肌肉反应和损伤标记对于优化训练方案至关重要.

研究的目的:

• 为了比较"零点"方法与传统的抵抗训练方法对训练过的男性肌肉反应和肌肉损伤的影响.
• 为了研究两种方法之间的重复,紧张时间,肌肉厚度,回声强度,疼痛感知,乳酸和肌球蛋白水平的差异.

主要方法:

• 15名经验丰富的男性参与者在随机交叉设计中使用"零点" (50% 1RM) 和传统 (70% 1RM) 方法进行了长椅压力练习.
• 两种方案都涉及10组的集中失效与3分钟的休息间隔.
• 运动后测量了肌肉厚度,回声强度,算法,乳酸和肌球蛋白.

主要成果:

• "零点"方法的结果是,与传统方法相比,重复次数显著增加,压力下时间更长.
• 两种方法之间没有观察到总训练量,回声强度,算法,乳酸或肌球蛋白的显著差异.
• 用"零点"方法,deltoid肌肉的厚度显著增加,而胸部和三臂的厚度没有显著差异.

结论:

• 与传统训练相比",零点"方法在长椅压力运动中增加了状肌肉需求.
• 这种方法允许在较低的强度下增加训练量和压力下的时间,这表明对特定肌肉群缩的潜在益处.