在高强度间隔阻力训练中,在控制急性反应方面,自选间隔是否和固定间隔一样有效?

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 运动科学 运动科学 运动科学
• 人类表现的人类表现.

背景情况:

• 高强度抵抗训练 (HIRT) 是一种常见的体力训练方法.
• 在HIRT中,固定休息间隔与自选休息间隔对表现和生理反应的影响的研究是有限的.
• 了解最佳休息期策略对于最大限度地提高训练效率至关重要.

研究的目的:

• 为了比较HIRT期间固定 (30秒) 与自我选择的休息间隔对训练有素的年轻男性的表现,相对强度和情感感知的影响.
• 为了研究两种休息间隔条件之间的心肺呼吸反应,总重复和享受的差异.
• 为优化HIRT协议提供见解,以提高培训成果.

主要方法:

• 16名受过训练的年轻男子参与了这项研究.
• 参与者使用固定30秒休息间隔和自选休息间隔执行HIRT电路.
• 测量包括心率恢复 (HRR),氧气消耗率 (VO2R),完成的重复次数,热量消耗和使用身体活动享受量表 (PACES) 的享受.

主要成果:

• 与自我选择的休息相比,固定30秒休息间隔的HIRT导致完成的重复次数显著增加 (403.4 ± 45.5 vs. 353.1 ± 27.4) 和更高的热量消耗 (154.4 ± 28.6 kcal vs. 121.4 ± 21.6 kcal).
• 固定休息间隔和自选休息间隔都引起了相似的相对强度,由可比的HRR (79.4%与81.6%) 和VO2R (43.0%与47.7%) 表示.
• 通过PACES分数测量的享受水平,在固定休息间隔条件和自选休息间隔条件之间没有显著差异 (107.9对109.2).

结论:

• 在HIRT中,固定30秒的休息间隔与自选休息间隔相比,提高了训练量 (重复) 和能量消耗.
• 两种休息间隔策略都实现了相似的相对运动强度和参与者享受.
• 对于那些在HIRT课程期间旨在最大限度地提高表现量和热量燃烧的个人来说,固定的休息间隔可能是最好的.