微剂量平衡训练提高了青少年足球运动员的跳跃表现,反应性强度指数和加速:一个随机对照研究设计

科学领域:

• 运动科学 运动科学 运动科学
• 运动生理学 运动生理学
• 生物力学 生物力学

背景情况:

• 优化训练负载对于运动员的发展至关重要,特别是在具有苛刻时间表的团队运动中.
• 微剂量训练刺激可以提供替代传统的高容量方案,潜在地改善适应性和坚持性.
• 压力计训练是提高足球运动员爆炸力的一个关键组成部分.

研究的目的:

• 为了比较微剂量平衡跳跃训练 (microPJT) 与常规平衡跳跃训练 (regPJT) 在足球运动员表现上的有效性.
• 评估这些训练方法对跳跃能力,反应强度指数 (RSI) 和冲刺加速的影响.
• 为了确定是否减少训练量,提供更频繁的,可以产生类似于传统的复合计程序的结果.

主要方法:

• 一项随机对照试验,涉及52名男性17岁以下的足球运动员,持续了8周.
• 他们比较了三组:microPJT (每周41次跳跃),regPJT (每周82次跳跃) 和对照组.
• 在干预之前和之后,使用式跳跃 (SJ),反运动跳跃 (CMJ),落地跳跃RSI和10米冲刺测试来评估性能.

主要成果:

• 与对照组相比,microPJT和regPJT组在SJ,CMJ,RSI和10米冲刺时间方面均显著改善.
• 在microPJT和regPJT组之间没有观察到显著的性能增强差异.
• 在所有测量变量中,对两组实验群体来说,群体和时间之间的显著相互作用表明了积极的训练效应.

结论:

• 微剂量增量跳跃训练与常规增量跳跃训练一样有效,可以改善青少年足球运动员的关键性能指标.
• 这表明,减少训练量,分布在更频繁的课程中,可以成为增强压力计能力的可行策略.
• 微剂量可以提供一个实用的方法,以 plyometric 训练,容纳团队的时间表,同时实现可比的性能增长.