在久坐的人群中,最小有效的平衡训练量:在随机对照试验中对下肢粘弹性和功能性能的影响
Maximiliano Torres-Banduc1,2,3, Luis Chirosa-Ríos1, Ignacio Chirosa-Rios1
1Department Physical Education and Sports, Faculty of Sport Sciences, University of Granada, Granada, Spain.
Journal of sports sciences
|October 10, 2024
概括
最小的平衡跳跃训练 (PJT) 改善了久坐不动的人的肌肉力量和肌特性. 2,414次跳跃增强了肌肉力量,而1,207次跳跃对阿基里斯肌的特征产生了积极影响.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 生物力学 生物力学
背景情况:
- 久坐不动的生活方式导致肌肉质量,强度,功率和粘性弹性的有害变化.
- 压力计跳跃训练 (PJT) 是一种潜在的干预措施,但未经训练的个体的最佳训练量尚未确定.
研究的目的:
- 确定必要的最小PJT体积来增强肌肉和肌粘弹性质,强度和力量在久坐的人.
- 为了比较不同PJT卷对物理性能指标的影响.
主要方法:
- 一项为期4周的双盲随机受控试验,涉及44名久坐者.
- 三组:控制组 (CG),减少体积训练组 (RVTG) (体积比TG少50%),以及训练组 (TG).
- 评估包括异动力强度测试 (SU/SD阶段) 和肌肌计测量肌肉和肌特性.
主要成果:
- 与CG和RVTG (p=0.01) 相比,训练组 (TG) 在SU阶段在15厘米/秒的速度下显示出明显更高的肌肉力量.
- 在5厘米/秒的SD阶段观察到显著的差异 (p=0.002).
- 减少体积训练组 (RVTG) 在阿基里斯肌刚度 (p=0.04),下降 (p=0.01) 和放松 (p=0.02) 中显著改善.
结论:
- 2,414个跳跃的PJT体积有效地提高了久坐不动的人的肌肉力量.
- 较低的PJT体积 (1207次跳跃) 足以诱导阿基勒斯肌粘弹性质的有益变化.
- 这些发现提供了基于证据的指导方针,用于对久坐人口开设PJT.
