传统与集群集配置的训练效应,有或没有血流限制
Pedro Jesús Cornejo-Daza, Juan Sánchez-Valdepeñas, Luis Rodiles-Guerrero
1Faculty of Sport Sciences. Department of Sports and Computers Sciences. Universidad Pablo de Olavide, Seville, SPAIN.
Medicine and science in sports and exercise
|November 6, 2024
概括
在抵抗训练期间将集群组与血液流量限制 (BFR) 结合起来,比其他组合更有效地增强力量和肌肉生长. 传统的集合配置比集群集合更能提高最大力.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 肌肉适应 肌肉适应
背景情况:
- 优化抵抗训练 (RT) 适应需要了解训练协议之间的相互作用.
- 血流限制 (BFR) 和集群 (CLU) 是具有明显生理效应的新型RT策略.
- 对比组合RT协议 (设置配置和血流) 对于最大限度地提高训练结果至关重要.
研究的目的:
- 为了比较四个结合集配置 (传统与集群) 和血流条件 (自由流与BFR) 的RT程序对强度,神经肌肉和多变性适应的影响.
- 为了研究由集群组和血液流量限制的不同组合引起的特定适应.
- 确定BFR和集群训练在提高抵抗训练结果方面的有效性.
主要方法:
- 42名经过抵抗训练的男性参加了为期8周的RT计划,每周两次执行全坐练习.
- 参与者被随机分为四组:传统的自由流动 (TRA-FF),传统的血流限制 (TRA-BFR),集群的自由流动 (CLU-FF) 和集群的血流限制 (CLU-BFR).
- 训练包括3组10-6重复55%-65%1RM,集群组包含30秒的休息每两次重复,BFR应用于50%的动脉阻塞压力.
主要成果:
- 与FF-TRA和BFR-CLU相比,传统套件 (BFR-TRA) 的血流限制和集群套件 (FF-CLU) 的自由流量在亚最大负载下增加了1RM和速度.
- 传统的集合配置 (TRA) 导致最大同位力和远距离巨大的横向缩比集群集 (CLU) 更大.
- 通过传统套装 (BFR-TRA) 限制血液流动,在所有横向巨大的部分中表现出最显著的收益,而BFR并没有提高跳跃性能.
结论:
- 设置配置和血液流动条件的结合导致了高度特定的训练适应.
- 集群集和血流限制可能具有不同的潜在机制,在组合时可以相互抵消.
- 根据特定的训练目标定制RT协议对于优化力量和增高是必不可少的.
