快速与慢速训练对老年人负载速度特征的有效性:试点研究
Blake Murphy1, Kelley G Hammond2, Leland Barker1
1Department of Exercise Science and Pre-Health Professions, Creighton University, Omaha, NE, USA.
International journal of exercise science
|January 14, 2025
概括
快速 (FVRT) 和慢速 (SVRT) 两种阻力训练都改善了老年人的力量和运动速度. 最大强度和运动速度,而不是负载速度斜率,最能反映这些性能收益.
科学领域:
- 老年学是一门学科.
- 运动生理学 运动生理学
- 生物力学 生物力学
背景情况:
- 假设以快速速度进行阻力训练可以比慢,重训练更有效地增强肌肉力量和运动速度.
- 老年人可以从抵抗训练中受益,以保持功能独立和生活质量.
研究的目的:
- 为了比较快速阻力训练 (FVRT) 与慢速阻力训练 (SVRT) 对老年人最大力量,最大运动速度和负载速度特征的影响.
- 为了确定速度特定的训练是否会在这个人群中引起力量和运动能力的差异性适应.
主要方法:
- 19名居住在社区的老年人被随机分配到FVRT或SVRT组进行为期8周的渐进性抵抗训练计划 (每周两次).
- 两组都接受了速度生物反,并被告知在同心阶段尽可能快地移动负载.
- 测量包括绝对和相对强度 (1RM),最大运动速度 (MMS),负载速度斜率 (LV_SLOPE) 和LV_SLOPE (LV_AREA) 下的面积在基线,4周和8周.
主要成果:
- 在FVRT和SVRT组之间,平均总训练量没有显著差异.
- 无论是FVRT还是SVRT组,绝对和相对强度以及最大运动速度均显著改善.
- 虽然LV_SLOPE没有随着时间的推移显著变化,但LV_AREA从基线显著增加到两组中期和后期培训.
结论:
- 快速和慢速阻力训练协议都有效提高老年人的最大力量和运动速度.
- 最大力量和运动速度似乎比负载速度斜率更为敏感的指标训练诱导的表现改善在老年人.
- 这些发现表明,在抵抗训练期间专注于最大速度的执行,无论负载速度如何,都能为老年人带来显著的功能益处.
