低负载奇特训练方案和静态拉伸方案对筋肌肉灵活性进行比较
Nancy Henderson1, Haley Worst1, Ryan Decarreau1
1Department of Clinical Sciences, Georgia Southern University, Savannah, GA, USA.
International journal of exercise science
|March 6, 2025
概括
异常强化和静态拉伸都有效地提高了腿筋的灵活性,而不是没有运动. 北欧腿筋运动显示出与静态拉伸相似的灵活性增长.
科学领域:
- 运动医学 运动医学
- 康复科学 康复科学 康复科学
- 生物力学 生物力学
背景情况:
- 腿筋的灵活性对于运动表现和伤害预防至关重要.
- 有限的研究将异常强化与静态拉伸进行比较,以提高腿筋的灵活性.
研究的目的:
- 为了比较异常强化 (北欧腿筋运动) 与静态拉伸在改善腿筋灵活性方面的有效性.
- 在六周的时间内评估腿筋弹性的变化.
主要方法:
- 44名无症状的参与者被随机分为三个组:北欧腿筋运动 (NHE),静态拉伸或对照组.
- 在基线,3周和6周使用被动膝盖延伸 (PKE) 测试来测量腿筋灵活性.
- 混合模型ANOVA被用于分析组间和组内差异.
主要成果:
- 观察到一个显著的时间 × 组相互作用 (p < 0.05).
- 静态拉伸和NHE组在六周后,与对照组相比,腿筋弹性显著改善 (p < 0.001).
- NHE组的灵活性增加与静态拉伸组相似.
结论:
- 奇特的训练,特别是NHE,有效增加腿筋肌肉的长度.
- 静态拉伸和异常训练都是解决腿筋弹性缺陷的可行方法.
- 这项研究支持使用这两种方法来增强腿筋灵活性.
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