力量和灵活性自我评估和随后的训练伤害在纽约市马拉松跑步者的跑步者
Brett G Toresdahl1, Polly De Mille2, Jamie Egbert1
1Department of Orthopaedics, University of Utah, Salt Lake City, Utah; and.
概括
提高单腿关节桥的强度可以显著降低马拉松跑者与跑步相关的过度使用伤害的风险. 在较弱的侧面保持20-30秒或更长时间的炼提供了相当大的保护.
科学领域:
- 运动医学 运动医学
- 运动生理学 运动生理学
- 伤害预防 预防伤害
背景情况:
- 与跑步相关的过度使用伤害在长跑者中很常见.
- 识别强度和灵活性等可修改的风险因素对于预防至关重要.
研究的目的:
- 为了确定哪些强度和灵活性措施与与跑步相关的过度使用伤害的风险有关.
- 为了确定可以预测跑者受伤风险的特定测试.
主要方法:
- 一项前性观察性研究分析了一组867名为2019年纽约市马拉松比赛做准备的跑步者.
- 在马拉松前16周进行了基线力量和灵活性自我评估.
- 在比赛前的多个时间点,通过调查收集了受伤数据.
主要成果:
- 36.1%的跑步者遭受了与跑步有关的过度使用伤害.
- 单脚 glute 桥测试与受伤风险降低有显著关联.
- 跑步者在较弱的一侧保持单腿关节桥20-29秒,受伤的风险降低了64%.
- 跑步者坚持30秒以上,受伤的风险降低了49%.
结论:
- 按单腿关节桥测试表明,部绑架肌肉增强的强度可能会降低跑者过度使用伤害的风险.
- 针对这些肌肉群的有针对性的力量训练计划可以使长途跑者受益.
- 建议进行进一步的严格研究来证实这些发现.
