一种无设备的方法来计划妇女的抵抗训练:力度水平方法
Eduardo R Borrego1, Jesús G Pallarés2, Alejandro Martínez-Cava2
1Research Group Movement Sciences and Sport (MS&SPORT), University of Murcia Sports Science Faculty, Murcia, Spain.
International journal of sports medicine
|May 28, 2025
概括
努力水平方法准确地规定了女性的训练强度 (%1RM) 和速度损失 (%VL). 这种无技术的方法表明,重复到失败的变化率很低,这使得它成为编程力量训练的实用方法.
科学领域:
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 运动生理学 运动生理学
- 强度和适应条件 强度和适应条件
背景情况:
- 规定训练强度对于优化力量增加至关重要.
- 努力水平方法提供了一种实用的方法来指导训练强度.
- 了解它对女性的有效性对于有针对性的编程至关重要.
研究的目的:
- 分析努力水平方法在女性处方相对强度 (%1RM) 和速度损失 (%VL) 的有效性.
- 检查不同%1RMs的重复到失败 (nRM) 的个体间和个体内变异性.
- 评估完成的重复和发生的%VL之间的关系.
主要方法:
- 参与者:24名女性 (12名高强度,12名低强度).
- 程序:两轮重复到失败的测试在65%,75%和85%的1RM对板压力 (BP) 和 (SQ).
- 测量:监测速度以确定%VL及其与nRM的关系.
主要成果:
- 在所有条件下观察到NRM的低间 (≤4次) 和内 (≤1.7次) 变化.
- 在完成的重复和发生的%VL之间发现了强烈的个体关系 (平均R2 ≥0.934).
- 这些发现在不同的力量水平和炼中是一致的.
结论:
- 努力水平方法是对女性%1RM和%VL编程的有效和可靠方法.
- 它提供了一种无技术的实用策略,用于力量训练的处方.
- 这种方法可以在不同的力量水平和练习中有效地应用.
