运动后乳清蛋白补充:影响IGF-1,力量和体质在绝经前妇女,一个随机对照试验
Marc Murray1, Lara Vlietstra1, Alyssa M D Best1
1School of Physical Education Sport & Exercise Sciences, University of Otago, Dunedin 9054, New Zealand.
Nutrients
|June 27, 2025
概括
这项研究发现,虽然联合训练在未经训练的女性中改善了力量和肌肉质量,但运动后的蛋白质补充对这些结果或胰岛素样生长因子-1 (IGF-1) 水平的影响很小.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 运动营养 运动营养
- 人类表现的人类表现.
背景情况:
- 未经训练的绝经前妇女往往寻求有效的训练和营养策略,以提高身体组成和力量.
- 运动后蛋白质补充与联合训练模式的作用需要进一步研究.
研究的目的:
- 评估运动后蛋白质补充对胰岛素样生长因子-1 (IGF-1),强度和身体组成的影响.
- 为了评估一个为期12周的联合抵抗和间隔训练计划的效果,与不同的蛋白质摄入量.
主要方法:
- 27名未经训练的绝经前妇女被随机分配到对照组或中等蛋白质组.
- 参与者完成了12周的联合阻力和高强度间歇循环训练.
- 测量包括IGF-1度,3次重复最大 (3RM) 强度和双能X射线吸收度 (DXA) 测量身体组成.
主要成果:
- 两组都显示出强度 (19-113%) 和总肌肉质量 (p=0.009) 的显著增加.
- 与对照组相比,运动后的蛋白质补充剂并没有显著改变IGF-1水平或增强强度和瘦肉质量的增加.
- 蛋白质组的每日蛋白质摄入量明显更高 (约20克/天).
结论:
- 联合阻力和间隔训练可以有效地改善未经训练的女性的力量和肌肉质量.
- 运动后补充蛋白质似乎对这些适应性有有限的影响,如果添加到综合训练计划中.
- 在这个队列中,IGF-1没有发现与力量或身体组成的变化有关.
