对高强度抵抗训练和血液流量限制训练进行比较分析,以增强上肢肌肉力量和质量
Jianli Zhang1, Hualong Chang1, Huijuan Cui2,3
1College of Physical Education and Health Sciences, Zhejiang Normal University, Jinhua, China.
Frontiers in physiology
|July 22, 2025
概括
高强度阻力训练 (HIRT) 和渐进血流限制训练 (BFRT-P) 有效地增加上肢力量和肌肉质量. 对于无法执行HIRT的个人来说,BFRT-P提供了一个可行的替代方案.
科学领域:
- 运动生理学 运动生理学
- 运动科学 运动科学 运动科学
- 康复医学 康复医学 康复医学
背景情况:
- 低强度阻力训练 (LIRT) 经常被用作高强度阻力训练 (HIRT) 的替代方案,用于具有禁忌的人.
- 与LIRT相结合的血流限制训练 (BFRT) 已成为增强肌肉适应的潜在方法.
- 不同的BFRT协议,如固定压力 (BFRT-F) 和渐进压力 (BFRT-P),可能会产生不同的结果.
研究的目的:
- 为了比较BFRT与固定压力 (BFRT-F) 和渐进压力 (BFRT-P) 结合低强度抵抗训练与高强度抵抗训练 (HIRT) 的效果.
- 研究这些训练方式在增强上肢肌肉力量和质量的有效性.
主要方法:
- 一个分层的随机受控试验,涉及34名参与者.
- 参与者被分配到三个组之一:HIRT,BFRT-F或BFRT-P.
- 实施了为期8周的干预计划,每周进行三次培训.
主要成果:
- 所有组都显示出1次重复最大 (1RM) 的显著增加,与BFRT-F相比,HIRT和BFRT-P显示出更好的结果.
- 比BFRT-F,在某些情况下,比BFRT-P更显著地改善了HIRT的异动力肌肉强度指标.BFRT-P也显示出比BFRT-F更大的改善.
- 肌肉周长和质量在HIRT和BFRT-P组显著增加,HIRT产生了最大的收益.
结论:
- 培训干预措施的有效性按照一个等级:HIRT > BFRT-P > BFRT-F.
- HIRT是增强肌肉力量和肌肉缩的最有效方法.
- 对于那些无法进行HIRT的人来说,BFRT-P是一种实用且有效的替代方案,为肌肉适应提供了显著的好处.
