优化抵抗训练结果:比较面对面的监督,在线辅导和自我引导的方法:一个随机对照试验

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 运动科学 运动科学 运动科学
• 人类表现的人类表现.

背景情况:

• 优化阻力训练 (RT) 结果对于运动员和健身爱好者来说至关重要.
• 对于RT,存在不同的交付方法,包括面对面的监督,在线指导和自我引导计划.
• 这些方法在关键绩效和福祉指标上的比较有效性需要进一步研究.

研究的目的:

• 为了比较受监督 (SUP),应用指导 (APP) 和自我指导 (PDF) 抵抗训练对力量,身体组成和幸福感的影响.
• 评估三个干预组的遵守率和对监督的满意度.
• 确定最佳方法,以最大限度地提高受过训练的个体的抵抗训练结果.

主要方法:

• 一项随机对照试验涉及79名受过训练的男性和女性,进行了10周.
• 参与者被分配到监督 (面对面),应用程序指导或自我指导 (PDF) 的每周三次全身RT计划中.
• 测量结果包括坚持,力量 (1RM腰和长椅压力),身体组成 (体量,无脂肪体量,肌肉体量),幸福感 (WHO-5) 和监督满意度.

主要成果:

• 监督组 (88.2%) 的遵守率最高,其次是应用指导 (81.2%) 和自我指导 (52.2%).
• 与其他组相比,监督RT导致身体质量,无脂肪质量和肌肉质量显著增加.
• 所有小组都改善了1RM坐和长椅压力,监督训练显示坐的收益明显更大. 监督和自我指导组的幸福感有所改善,监督组的满意度更高.

结论:

• 亲自监督的抵抗训练对于优化力量,身体组成,幸福感和满意度来说是优越的.
• 应用指导和自我指导的RT方法显示了一些好处,但通常效果不如监督培训.
• 基于应用程序的RT显示了遵守的潜力,并且在完全监督是不可行的情况下,可能是一个可行的替代方案.