腿筋弹性训练,休息和再训练对舞者伸展性和斜腰脊柱位置的影响:一项随机对照试验
Raquel Vaquero-Cristóbal1, Irene Cervantes-López-Arza2,3, Mario Albaladejo-Saura2,4
1Department of Physical Activity and Sport Sciences, Faculty of Sport Sciences, University of Murcia, San Javier, Spain.
Sports health
|August 11, 2025
概括
一个为期7周的腿筋伸展计划显著改善了女性舞蹈家的腿筋伸展性和骨盆倾斜. 这种灵活性训练为因腿筋紧张而表现有限的舞者提供了有效的工具.
科学领域:
- 舞蹈科学 舞蹈科学 舞蹈科学
- 运动医学 运动医学
- 运动学 运动学
背景情况:
- 腿筋伸展性对于执行技术舞蹈动作至关重要.
- 腿筋灵活性有限会阻碍舞者表现,增加受伤风险.
研究的目的:
- 评估针对性腿筋伸展计划对女性舞蹈学生腿筋伸展性,脊柱曲率和骨盆姿势的影响.
- 分析训练,休息和再训练阶段的变化.
主要方法:
- 这是一项随机对照试验,涉及57名女舞者.
- 实验组接受了为期7周的训练,18天的休息,3周的再训练计划,重点是腿筋伸展.
- 测量包括主动和被动单脚升高 (ASLR/PSLR) 和坐伸缩 (SR) 测试.
主要成果:
- 实验组在培训后和再培训后 (P < 0.01) 显示腿筋伸展性 (ASLR,PSLR,SR测试) 的显著改善 (P < 0.01).
- 在训练后观察到前骨盆倾斜的显著增加 (P < 0.01).
- 与对照组相比,实验组在腿筋伸展性方面表现出更大的改善 (P = 0.04到P < 0.01).
结论:
- 一个结构化的腿筋伸展程序有效地提高腿筋伸展性和骨盆倾斜在女舞者.
- 弹性训练是一种有价值的干预措施,可以改善短期腿筋伸展性,并可能提高舞蹈表现.
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