作为提高老年妇女下楼表现的策略,在抵抗训练之前伸展
Vittoria Ferrando1,2, Marco Panascì1,2, Ambra Bisio1,2
1Department of Experimental Medicine, Section of Human Physiology, University of Genoa, 16132 Genoa, Italy.
Sports (Basel, Switzerland)
|August 27, 2025
概括
在抵抗训练前静态拉伸可以提高老年妇女在下楼时的弹性和脚运动. 这种预热策略增加了运动范围,并可能降低落风险.
科学领域:
- 老年学
- 运动生理学
- 生物力学
背景情况:
- 随着年龄的增长, 关节的灵活性和平衡也会降低, 降落的风险也会增加,
- 伸展运动可以提高脚的运动范围和步行速度.
- 这项研究考察了与抵抗训练相结合的伸展对老年妇女在下楼过程中的功能能力和脚稳定性的影响.
研究的目的:
- 研究一个为期4周的训练计划,将静态拉伸 (SS) 或动态拉伸 (DS) 与抵抗训练 (RT) 结合起来,对老年女性的功能能力和脚稳定性产生影响.
- 为了比较SS和DS的有效性作为热身策略之前RT在楼梯下降.
- 评估对弹性,力量,平衡和脚运动的影响.
主要方法:
- 24名活跃的老年女性被随机分配到静态拉伸 (SS),动态拉伸 (DS) 或对照组 (CG).
- 参与者每周进行两次60分钟的弹性带逐步抵抗训练 (RT).
- 预热方案包括SS,DS或步行 (CG),其次是RT. 评估包括功能测试和脚运动在楼梯下降.
主要成果:
- 所有组都在30秒的椅子站 (30s-CS) 和时间起床和起床 (TUG) 测试中表现出改善.
- 在下楼时,SS组表现出椅子坐和伸展 (CSR) 和脚背部屈曲的显著改善.
- 虽然所有组的感知劳动力 (RPE) 增加,但SS和DS组在最初几周的劳动力比CG低.
结论:
- 在逐步抵抗训练之前进行的静态拉伸可以提高老年女性的弹性和脚动力.
- 它可以作为一种有效的预热策略来增加运动范围,并可能减轻跌倒风险.
- 在老年人群中,将SS与RT结合起来可以提高功能能力和脚稳定性.
