适度强度间歇训练协议对大学生体质构成的影响:试点研究

科学领域:

• 运动生理学 运动生理学
• 运动科学 运动科学 运动科学
• 公共卫生 公共卫生

背景情况:

• 大学学生经常表现出不健康的生活方式,包括体重过重和身体不活动.
• 这些因素会对人体成分产生负面影响,并增加非传染性疾病的风险.
• 传统的体育炼 (PE) 可能是苛刻的,引发了人们对更简单的方案的兴趣,比如中度强度间歇训练 (MIIT).

研究的目的:

• 调查低体积,中等强度间歇训练 (MIIT) 协议对大学生的影响.
• 评估MIIT对人体构成,人体测量和健身参数的影响.

主要方法:

• 一项为期5周的准实验性研究,涉及12名身体活动水平低的大学生.
• 干预组 (n=6) 执行了每周3次MIIT协议 (1分钟工作,1分钟休息,7系列).
• 对照组 (n=6) 保持了定期的活动.

主要成果:

• 与前测试和对照值相比,MIIT组在体脂肪百分比 (%BF),脂肪质量 (FM) 和恢复心率 (RHR) 中显著改善.
• 干预后在MIIT组观察到体重和体重指数 (BMI) 的显著降低.
• 效应大小 (d) 范围为0.7至1.0,表明关键参数的中度到大效应.

结论:

• 中等强度间歇训练 (MIIT) 是一种有效的策略,可以提高大学生的身体构成和健身.
• MIIT的低体积和中等强度性质使其易于应用,可用于学生健康计划的整合.
• MIIT提供了一种实际的解决方案,用于改善静坐型学生群体的健康标志物.