减少ACL伤害风险:展示关键练习
Samantha L Watson1, Andrew T Pickens1, Whitney G Currie2
1Northwestern University Feinberg School of Medicine, Chicago, Illinois, USA.
Video journal of sports medicine
|November 10, 2025
概括
实施结构化的ACL伤害预防计划可以显著降低运动员破裂的风险. 这些以证据为基础的练习可以增强平衡,自身感知和力量,这对运动员和教练来说是具有成本效益的.
科学领域:
- 运动医学 运动医学
- 整形外科 整形外科 整形外科
- 康复 康复 康复 康复
背景情况:
- 前十字带 (ACL) 断裂是运动员中普遍存在的伤害,导致显著的身体,财务和心理损害.
- 降低ACL受伤风险至关重要,因为恢复时间很长,恢复运动不确定,并发症如半径撕裂很常见.
- 开发可训练的运动属性,如平衡,自身感知,运动控制和力量,可以有效地减少受伤的发生率.
研究的目的:
- 为运动员概述一个结构化的ACL伤害预防计划.
- 提供针对平衡,自觉,运动控制和力量的特定练习,以减轻ACL受伤风险.
- 强调神经肌肉训练在预防ACL损伤方面的重要性和有效性.
主要方法:
- 将练习分为两组:平衡/自我感知训练和运动控制/力量训练.
- 平衡/自我感知练习包括在平衡板上的星和单脚药球投.
- 运动控制/力量练习包括45度切割的单腿跳跃,加权的小腿举起和加权的单腿.
主要成果:
- 与非参与者相比,参加ACL伤害预防计划的运动员的破裂风险显著降低.
- 神经肌肉训练,特别是使用平衡板,可以有效地预防ACL损伤.
- 提出的练习是减轻伤害的时间效率和成本效益的方法.
结论:
- 结构化的ACL预防计划对于运动员,教练和训练员来说至关重要,以减少受伤率.
- 实施这些练习可以使运动员免受心理困扰,失去比赛时间和医疗费用.
- 虽然这些计划是有效的,但内在的生物学因素,运动特定的需求和其他混变量也会影响ACL受伤风险.
