阻力冲刺训练对冲刺表现和力学的影响:系统性审查和分析,重点关注负载大小

科学领域:

• 运动科学和生物力学
• 运动生理学 运动生理学
• 竞技表现优化 竞技表现优化

背景情况:

• 阻力冲刺训练 (RST) 提高了冲刺加速,但最佳负载选择仍在争论中.
• 负载范围从轻 (≤10%的速度下降) 到非常重 (≥50%的速度下降或≥80%的体重).
• 了解不同RST负载对冲刺力学和性能的影响对于训练处方至关重要.

研究的目的:

• 为了比较各种阻力冲刺训练 (RST) 负载和无阻力冲刺训练 (UST) 对冲刺表现的影响.
• 分析RST负载对宏观机械输出的影响,例如最大水平力 (F0) 和功率 (Pmax).
• 调查参与者特征和训练参数如何调节跨不同RST负载的冲刺表现.

主要方法:

• 49项涉及纵向RTD干预的研究的系统搜索和元分析.
• 包括分析:使用贝叶斯网络元分析进行单臂,双臂 (RST与UST) 和多臂比较.
• 通过子组分析和元回归来探索调节效应,用GRADE评估证据确定性.

主要成果:

• 在冲刺表现改善方面,RST表现出比UST更高的有效性 (ES = -0.30).
• 中等 (≥20% - 50% BM) 和非常重的 RST 负载优于 UST;轻/重负载不是.
• 非常重的RST显著改善F0,Pmax和RFmax,特别是在训练有素的个体中,性能增长超过了20.7%的BM值.

结论:

• 非常重的阻力冲刺训练负载通常比UST和轻RST更有效地提高冲刺表现.
• 最佳的RST负载取决于负载,受训练状态的影响,更重的负载有利于训练有素和训练有素的运动员.
• 训练量与负载相互作用,表明了反向的U形关系;教练应该根据个人特征和目标量身定制RST协议.